Sirds veselība sākas no šķīvja. Apgūstiet uztura principus, kas palīdz uzturēt normālu spiedienu un stiprina asinsvadus.
Uzzināt vairāk
Sirds un asinsvadi reaģē uz to, ko mēs ēdam. Produkti ar lielu sāls saturu palielina ūdens daudzumu organismā, kas rada papildu slogu. Savukārt dārzeņi, augļi un pilngraudu produkti dod nepieciešamās vielas veselīgai darbībai.
Nav nepieciešams kardināli mainīt visu uzreiz. Sāciet ar vienu pārmaiņu nedēļā - tas jau dos pozitīvu efektu. Organisms pats sāks prast veselīgāku ēdienu.
Marinēti gurķi, zivis, dārzeņi - tie satur daudz sāls un konservantu.
Liels tauku un sāls saturs. Aizstājiet ar svaigām gaļām.
Cukurs veicina svara pieaugumu un metabolisma traucējumus.
Burgeri, frī kartupeļi - daudz kaitīgu tauku un sāls.
Kūkas, cepumi - vienkāršie ogļhidrāti, kas kaitē asinsvadiem.
Paaugstina spiedienu un bojā asinsvadus pat mazos daudzumos.
Spināti, salāti, brokoļi, kāposti - satur magniju un kalciju. Stiprina asinsvadus un palīdz regulēt spiedienu.
Āboli, apelsīni, banāni, ogas - dabīgie cukura avoti ar šķiedrvielām un vitamīniem, kas atbalsta sirds darbību.
Auzu pārslas, brūnie rīsi, griķi - dod ilgstošu sāta sajūtu un uztur stabilu enerģijas līmeni bez spiediena lēcieniem.
Vistas krūtiņa, tītars, jūras zivis - kvalitatīvs olbaltumvielu avots bez lieka tauku daudzuma.
Valrieksti, mandeļes, linsēklas - omega-3 un magnija avoti. Neliels daudzums dienā uzlabo asinsvadu elastību.
1,5-2 litri tīra ūdens dienā. Palīdz izvadīt sāli un uzturēt normālu asins viskozitāti.
Gatavošanas metode ir svarīga - labāk vārīt, cept cepeškrāsnī vai tvaicēt, nevis cept pannā ar lielu daudzumu eļļas.
Nesteigieties ēdot - lēna ēšana palīdz labāk sajust sātuma sajūtu un nepārēsties. Tas arī samazina slodzi sirdij.
Regulāra ēšanas režīma ievērošana - ēdiet aptuveni vienā laikā katru dienu. Tas palīdz organismam labāk plānot enerģijas patēriņu.
Sākumā man šķita, ka bez sāls ēdiens būs bez garšas. Bet pamazām iemācījos izmantot garšvielas, zaļumus. Tagad pat sālīts šķiet pārāk intensīvi.
— Māra S., Jelgava
Mana ģimene ēd līdzi, un mēs visi jūtamies labāk. Bērni sākumā bija pret, bet tagad paši prasa vairāk salātu un augļu.
— Uldis R., Cēsis
Pēc mēneša pamanu, ka vairs nevelkas gulēt pēc pusdienu. Enerģijas līmenis ir stabilāks visu dienu, nav tā noguruma viļņa.
— Līga B., Ventspils
E-pasts:
hello (at) kibihod.icu
Adrese:
Elizabetes iela 83-9, Rīga, LV-1050, Latvija
Tālrunis:
+371 2914 5673
Jā, bet uzmanīgi. Daži sāls aizstājēji satur kāliju, kas var būt labs, bet to nedrīkst lietot cilvēkiem ar nieru problēmām. Labāk izmantojiet garšvielas.
Ieteicams vismaz 2 reizes nedēļā. Izvēlieties treknas jūras zivis - lasi, makreli, siļķi. Tās satur omega-3, kas ir ļoti labs sirdij.
Nē, gaļa nav jāizslēdz pilnībā. Izvēlieties liesu gaļu - vistas krūtiņu, tītaru, trusi. Galvenais - samazināt treknu gaļu un desiņas.
Mērena kafijas lietošana (1-2 tasītes dienā) parasti nav problēma. Bet ja jums ir paaugstināts spiediens, labāk konsultēties ar ārstu.